trening bez

MISKA Warzywa: kapusta pekińska, sałata, ogórki, marchew 2 szt Napoje: kawa, woda 3,0 litra, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5922b32a1b4469694072abdc07d2e15.jpg TRENING Tanecznie 1,30 godziny Pasa doble, chacha, je ff, samba , rumba Byłam u endo z wynikami. Wyniki ok wątrobowe sprawdzić za dwa miesiące / nie brać na razie antyki/bo lekko [...]

MISKA: WARZYWA: młoda kapusta włoska, pora, marchew,seler SUPLEMENTY: BEZ NAPOJE: woda z cytryną, kompot z brzoskwiń Jak mi mięso smakowało rano%-)%-) jak nigdy , a śliwki te żółte ale słodkie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0e8cb20a8744cd8291cde743863e38.jpg TRENING ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m [...]

WYMIARY 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/ 18.08/25.08 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg/67,8 kg/67,9 [...]

DNT Zakwasów ciąg dalszy%-)%-)|-), żle mi sie nawet siedzi:) Piotr walczył wczoraj przetrwał dwie rundy i radził sobie , w trzeciej go już dopadł, ale rzekoma walka fajna była:) MISKA Warzywa: kalarepa, por, koperek, pietruszka Napoje: herbata z dzikiej róży, 2,5 litra wody, kawa bez wkładki%-) Andrzej twierdzi że czekolada to sam magnez:-) [...]

DT MISKA Warzywa: marchew, kalarepa, kapusta, kukurydza, Suplementy, leki: Mastodynon , urosept , wit c 3 g Napoje: woda , herbata z liści malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5919a3f0d54e41029e189eadbb2f4ff8.jpg TRENING NOGI 30 MINUT Wspięcia na palcach stopy na bok: rozgrzewka 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 seria 4 [...]

DT MISKA Warzywa: zielona papryka, cebula, czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 [...]

MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) [...]

Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, marchew, zielona pietruszka, cebula Suplementy: Mastodynon, omega 3 Napoje: woda 3 litry, sok z winogron bez cukru 125 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34591a078304116a5ec0a7f0c83ed83.jpg TRENING Bieg 7.02 km w 37:17 już troche ciemno było jeden odcinek szybciej;)i 6 przebieżek 24 s 21s 24 s 24 s 19 [...]

MISKA czysta nieliczona w sumie po za domem . TAKIE TAM U okulisty rano nie mam problemów ze wzrokiem;) Po południu u fizjoterapeuty powiedział , że mogę mieć jedną nogę krótszą od drugiej.Włożyć wkładkę 0,5 cm-1cm i tak ćwiczyć, ewentualnie skonsultować to u ortopedy. Do kręglarza nie polecał, bo nie ma problemu z kręgosłupem według niego. Z [...]

05.11.13 Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta włoska, kapusta kiszona, marchew, kalarepa Suplementy: supradyn, Mastodynon, wit C 10 g Napoje: 2 litry wody, kawa , 2 herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e78a8f6e2f493688578b9e4c01a2ec.JPG TRENING burpeersy 63 NOGI Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder 1 seria 135 kg x 20 [...]

[...] test.Chyba wyszedł mój rekord w terenie / chyba że endomondo się popsuło;_bo tyle to jeszcze nie miałam. Biegło mi się ciężko na początku , bo miałam spompowane nogi po treningach z dnia wcześniej i cycklingu potem to jakoś przestało mi przeszkadzać. Po biegu trucht z 1,5 km . BIEG 10 KM / poniżej 47 :00 / Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 8/ DT 14.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska, pomidor Suplementy: wit d w żelkach dla dzieci / smaczne nawet/;) Napoje : 1 litr wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

TYDZIEŃ 3 /DZIEŃ 15/ DT 21.01.2014 r DT MISKA Rozkład BTW 110/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta kiszona, marchew Suplementy i inne: wit d, wit c po treningu 3 g, mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik , chela cynk Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła [...]

[...] 26.05.2014 r rano wstałam z ciężkim żołądkiem wciskałam tylko jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok. cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na [...]

[...] Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:14g T:1g W:38g Kcal:222 1h Przed treningiem 16:00 -Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 -Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:12g T:1g W:38g Kcal:209 Trening: [...]

09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]

Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]

[...] / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Tu teraz też regres! Poprzednio tak się ucieszyłam, a tym razem jakoś popsuło mi to trening. Dopiero miękkie nogi mi poprawiły nastrój (!) Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 45 / 50 / 55 / 60 [...]

..żyj dla siłowni i swoich mięśni.. przeciez tokupa smiechu. dzisiaj nie die na trening bo czujeneidospanie i zakwasy na tricach, wiec an cyce neiwejdziekonkretny ciezar.. za to mam w planach od tygodnia na dzisiaj wąłśnie spotkanie, plus wódka. Nie pójde? Oczywiscie jutro na lekkim kacu wykonam trening z ta samą intensywnoscią i obciązeniami, bez [...]

[...] 125/3 125/2 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg / 10,10,10,10,10 Jeżeli chodzi o płaską to jestem bardzo zadowolony, technicznie bez jakiegokolwiek odbijania. Co do skosu to masakra nie wiem co się stało , pewnie to brak sił po płaskiej albo to że ławka skośna jest popsuta i leży się w innej pozycji... Ogólnie trening bardzo dobry